Mantenerse hidratados, realizar actividad física y
tener una dieta equilibrada, son algunos de los consejos que entrega la
nutricionista de ISS Chile.
Se acerca el verano y comienzan las altas
temperaturas, lo que da paso a la temporada de playas o piscinas. Muchos de
nosotros nos hemos inscrito al gimnasio, empezamos una dieta e incluso tomamos
la decisión de dejar de comer algunos alimentos para conseguir un verano en el
estemos cómodos con nuestro cuerpo.
Sin embargo, independiente de que bajemos de peso y
consigamos tener un mejor aspecto, muchas de las dietas que hagamos no serán
definitivas y terminaremos viviendo el “efecto rebote”, donde subimos la
cantidad de kilos que perdimos o inclusive aumentamos nuestro peso inicial.
Al respecto la nutricionista de ISS Chile, Bianca
Mira, asegura que cada cuerpo es diferente y para conseguir una baja en el
peso, disminuyendo el porcentaje de grasa y aumentando la cantidad de músculos
“se deben analizar los gustos y preferencias alimenticias del paciente, tiempos
de comida actuales, jornada laboral, hobbies, patologías asociadas e
incluso conocer antecedentes familiares de enfermedades, además de
identificar las conductas que llevaron a la persona a conseguir un aumento de
peso.
En base a esto se genera una pauta nutricional que
considere todo tipo de nutrientes esenciales, lo que debe ser complementado con
actividad deportiva.”.
Además, Bianca destaca que los cambios nutricionales
toman tiempo y lo que se debe generar, es un cambio de hábitos a largo plazo
donde se incluyan cuatro comidas al día y se evite picotear.
Por lo anterior, la nutricionista deja cinco claves
que ayudarán a lograr el objetivo, sin dañar el organismo.
1. Evitar ayunos: Si
bien hay dietas que sustentan los ayunos intermitentes, si no te asesoras y no
realizas un plan nutricional a tu medida, el cuerpo no consume las calorías
necesarias y retiene las próximas ingestas, lo que genera un aumento de peso al
largo plazo.
2. Tener un desayuno saludable: Una
de las comidas más importantes es el desayuno, es aquí donde conseguimos
abastecer a nuestro cuerpo luego de las horas de sueño.
Combinar frutas, carbohidratos y lácteos puede ser una
buena opción, donde además de empezar el día de manera más activa, podrás
sentirse satisfecho por más horas.
3. ¡Muévete!: Si
no eres muy fanático del deporte, el simple hecho de caminar 30 minutos al día
es de gran ayuda. Cada actividad que signifique dejar el sedentarismo favorece
la circulación y ayuda a nuestro sistema digestivo.
4. Consume 3+2: Una
dieta equilibrada idealmente debe incorporar 3 porciones de verduras y 2
porciones de frutas de distintos colores, con esto aportamos una gran cantidad
de vitaminas, minerales y fibra, que aporta mayor saciedad a nuestro organismo,
evitando esos picoteos innecesarios.
5. Las bebidas y jugos no hidratan como el
agua: Si bien son
líquidos y tienen porcentaje de agua en su composición, las bebidas y jugos
tienden a ser altos en azúcar y sodio, lo que además de no aportarnos la
hidratación requerida, puede conseguir retención de líquido y efectos
indeseados en nuestra piel como la celulitis.
Una buena alternativa de hidratación son las aguas
saborizadas caseras con frutas o verduras.
Siguiendo estos pasos podrás generar cambios positivos
en tu cuerpo, perdiendo esos kilos que te hacen sentir incómodo de manera
definitiva.
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