Esta cuarentena nos ha enseñado muchas cosas, ha
fomentado nuestra unidad y nos ha permitido descubrir que el home office es
más eficiente y sencillo de lo que pensábamos.
Además, nos ha dado la oportunidad de generar nuevos
hábitos que antes, quizá por falta de tiempo, no habíamos podido implementar,
como la sana alimentación en horarios adecuados y el ejercicio físico, ambos
hábitos fundamentales para mantenernos saludables y hacerle frente al
coronavirus de mejor manera.
Para mantener una buena salud física en esta
cuarentena, Elizabeth Luna, nutricionista de Sodexo, comparte algunos consejos:
1-. Mantener horarios fijos
Este es uno de los principales consejos. Mantener una
rutina durante la cuarentena es una de las principales sugerencias para
mantenerse saludable física y mentalmente. Establecer horarios para cada actividad,
incluido el ejercicio, te permitirá mantenerte motivado y hacer que se
convierta en un hábito, aún finalizada la emergencia sanitaria.
2-. La compañía siempre ayuda
Es importante que, si estas dentro de casa, te
mantengas activo, así podrás tener un espacio de diversión y entretenimiento
que puede ser, además, el momento ideal para compartir en familia. Si vives
solo o no compartes esta actividad con otros integrantes del hogar, no es
una excusa para no hacerlo, ya que la tecnología puede ayudarte a realizar esta
actividad en grupo, a través de las videollamadas.
Hacer grupos de ejercicio ayuda a mantenerse motivado
y apoyado, además que es una forma diferente de mantener el contacto con amigos
y personas cercanas.
Cada día son más las plataformas digitales disponibles
que hoy contribuyen a la realización de actividad física o ejercicio en casa,
como Instagram, que, a través de videos, o transmisiones en vivo, incentivan la
vida saludable a cargo de profesionales de cada área.
Por otro, lado puedes acceder a youtube que brinda
opciones para todos los gustos. Anímate y busca la alternativa que se adapte a
tus necesidades.
3-. Establece tus propias metas
Otro punto clave es fijar un objetivo, de modo que
puedas monitorear tu desempeño y cumplir retos. Ya sea perder peso, mejorar el
aspecto físico, tonificar músculos, mejorar la condición o incrementar la
destreza para algún deporte, cualquiera es buena.
Al fijar este objetivo y lograrlo, dará la
satisfacción necesaria para levantarte cada día y dar lo mejor de ti.
La Organización Mundial de la salud recomienda mínimo
30 minutos diarios de actividad física, pero para empezar a tener el hábito de
hacer ejercicio puedes comenzar con menos tiempo, entre 15 o 20 minutos
diarios.
4-. Alimentación sana
Verás que tu cuerpo, poco a poco, te pedirá un cambio
de hábitos en el aspecto nutricional. Una consulta en línea con algún
nutricionista puede contribuir a tener una dieta adecuada que te ayude a
cumplir las metas fijadas. Esto, además, impactará de manera positiva en tu
estado de salud, haciéndote menos propenso a contraer cualquier tipo de
enfermedad.
Asegúrate de comer más frutas y verduras, 5 porciones
al día, alimentos con alto contenido de fibra, como pan integral, papas con cáscara
o legumbres 3 veces a la semana.
Por otro lado, evita comer productos de carne
procesada, como embutidos, salame, hamburguesas y alimentos con alto contenido
de grasa, como cremas, mantequilla y salsas preparadas, que además tienen un
gran contenido de sal.
5-. Ojo con las lesiones
Es fácil caer en la trampa de querer hacer más
ejercicio del que podemos aguantar, lo que puede generar fatiga, dolor muscular
o incluso una lesión. Hay diversos gimnasios que ofrecen clases en línea con
personal calificado que, mediante una videollamada, te orientan y corrigen en
caso de ser necesario.
De este modo, puedes adquirir rutinas que se adapten a
tu complexión, edad, peso y objetivos.
Pausas activas en el teletrabajo
Muchas veces las condiciones que tienes para
trabajar en casa no son las óptimas, lo que hace que al finalizar tu jornada
laboral termines con dolor de cabeza, cuello, piernas, entre otros.
Elizabeth Luna cuenta que el programa de salud y
bienestar Equilíbrate de Sodexo, se ha caracterizado por incentivar la
alimentación saludable y la actividad física.
Hoy, adaptado a las nuevas necesidades y en formato
virtual, entregan a los clientes la opción de escanear un código QR, donde
pueden encontrar diferentes recomendaciones nutricionales y ejercicios para
realizar en casa. Esto tiene como objetivo reducir la tensión muscular,
mantener la flexibilidad y hacer que se sientan más relajados, algo fundamental
para aquellos que están largas jornadas frente al computador.
Algunos tips:
Hombros: Elevar y bajar, y hacer rotaciones en ambos
sentidos.
Cuello: Inclinar la cabeza hacia adelante, intentando
tocar el pecho con el mentón
Espalda: Colocar las manos en la zona lumbar y empujar
el abdomen hacia adelante.
Fundada en 1966 por Pierre Bellon, Sodexo es el líder
global en Servicios que mejoran la Calidad de Vida de las personas, un factor
esencial en el rendimiento individual y organizacional.
Con operaciones en 74 países, Sodexo atiente a 100
millones de consumidores cada día, a través de una combinación única de
servicios: On-site; Beneficios e Incentivos; y servicios Personales y de Hogar.
A través de sus más de 100 servicios, Sodexo entrega a
sus clientes una oferta integrada desarrollada gracias a más de 45 años de
experiencia; desde recepción, seguridad, mantenimiento y limpieza, hasta
servicios de alimentación, manejo de instalaciones y administración; desde
beneficios para empleados como Cheque Restaurant, Regalo Pass y Móvil Pass,
hasta asistencia en hogar y servicios de conserjería.
El éxito y desempeño de Sodexo se basan en su
independencia, su modelo de negocios sustentable y su habilidad para desarrollar
y motivar a sus 428.000 empleados en el mundo.
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