Luego de una celebración, una fiesta o simplemente un almuerzo familiar muchos hemos sentido distensión o hinchazón abdominal, y notamos que los pantalones, cinturones o camisas quedan más apretados y son más incómodos de llevar.
Pero ¿qué produce la hinchazón abdominal y qué tan
normal es? Elizabeth Luna, nutricionista de Sodexo explica que “este malestar
puede afectar de forma habitual a algunas personas sobre todo después de comer
ciertos alimentos o pasar por alguna situación de estrés”.
Según la nutricionista hay una gran diferencia entre
hinchazón e inflamación del abdomen, siendo la primera una sensación de estar
inflado, pesado o lleno, puede acompañarse o no de distensión, esta puede
ocurrir en cualquier momento del día, sin embargo, se acentúa cuando comemos
ciertos tipos de alimentos o en una gran cantidad, que puede provocar muchas
molestias, por lo tanto, el motivo de la hinchazón es el gas.
Por otra parte, la inflamación es un concepto medico
conocido como un daño, causado principalmente por la intolerancia a ciertos
alimentos y también otro tipo de enfermedades como colon irritable o alergia al
gluten, algunas caracterizadas por ocasionar dolor abdominal y diarrea, lo que
puede ser más grave.
Lo importante es tener un diagnóstico correcto y
frente a malestares permanentes acudir siempre a un especialista
(Gastroenterólogo) para tratar la condición y/o enfermedad.
Es habitual que luego de las celebraciones de fiestas
patrias o de las vacaciones hayamos consumido una mayor cantidad de alimentos
ultraprocesados, como bebidas azucaradas, productos de bollería, embutidos,
entre otros, lo que puede producir hinchazón y también una mayor retención de
líquidos.
“Cuando cambiamos nuestra dieta es normal que esto
tenga repercusiones en nuestro sistema digestivo. Si acostumbras comer muchas
frutas, verduras y tomar bastante agua, tendrás un adecuado tránsito
intestinal, pero si comienzas a reducir su consumo y los reemplazas por
alimentos procesados, alcohol o bebidas gaseosas, sentirás el abdomen abultado,
cambiando completamente la digestión de tu cuerpo”.
“Dentro del amplio espectro de alimentos, incorporar
poco a poco aquellos que son más beneficiosos para la salud, aumentando, por
ejemplo, el consumo de frutas y verduras, 5 porciones mínimo, 2 frutas y 3
verduras al día es lo sugerido por el Instituto de Nutrición y Tecnología de
los Alimentos (INTA)”. Sin embargo, en Chile sólo el 15,7% de la población
cumple con esta recomendación.
Otro consejo de la nutricionista para reponernos ante
cambios en nuestra dieta es consumir una mayor cantidad de agua, especialmente
si consumiste más alcohol. “Aumentar el consumo de agua y disminuir el de
bebidas con gas y alcohol.
Una forma de lograrlo es tomar agua “saborizada”, es
decir, agregar rodajas de naranja, limón, pepino e incluso menta o albahaca
para realzar el sabor. Otra recomendación es beber un vaso de agua antes y
después de cada comida principal, de esa forma asegurar la ingesta entre 6 a 8
vasos mínimo al día”.
Consumir alimentos que aporten fibra a nuestra dieta, como
cereales integrales (arroz, fideos) va a facilitar que nuestro sistema
digestivo funcione de manera más saludable, dejando de lado los fiambres y las
carnes”.
Finalmente, y no menos importante, si sufres de
hinchazón de manera recurrente se recomienda dejar el sedentarismo, la práctica
habitual de ejercicios ayudará a regular el tránsito intestinal y a eliminar
las molestias digestivas.
Fundada en 1966 por Pierre Bellon, Sodexo es el líder
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Con operaciones en 74 países, Sodexo atiente a 100
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